怀孕后, 你都几点睡觉? 超过这个点还不睡会影响孕妇和胎儿的健康

发布日期:2022-05-15 16:12    点击次数:68

现如今,熬夜已成为很多人的习惯。都说熬夜危害性大,但是不少人依旧抵御不了熬夜的“诱惑”,包括孕妈在内。

小艾一直是个资深“剧迷”,每天睡觉前她都要追上几集电视剧。在怀孕后,她依旧改不掉熬夜追剧的习惯。

如果电视剧的情节环环相扣,节奏比较快,小艾还会忍不住看个通宵。

虽然很多孕妈都知道孕期熬夜不好,但却一直控制不住自己,因此,每次深夜关了手机入睡后,小艾的心中总是愧疚满满。

或许是因为小艾之前的孕检一直都是没问题的,这让她熬夜追剧变得更加心安理得了。

小艾就这样度过了孕早期,到了孕中期建卡的时候,她在丈夫的陪同下到了医院,B超结果出来之后,小艾顿时傻了眼,医生告知她,她腹中的胎儿比正常孕周小了二周,她不愿意相信这样的结果。

小艾自认为自己孕期的饮食一直非常健康,因为每日食谱都是丈夫亲自搭配的,按道理胎儿不太可能是因为营养不良,而偏小这么多。

那么,小艾的胎宝究竟是因为什么原因偏小这么多呢?在和医生的交流后,小艾认识到了自己熬夜的危害性。原来自己熬夜的坏习惯,竟然会导致腹中胎宝发育迟缓。

都说“母子连心”,孕妈作息紊乱,胎儿也深受其害。孕妈常常熬夜晚睡,睡眠质量差,内分泌失调后,胎儿发育也会受到一定的影响。所以,孕妈熬夜,不仅会影响自己,也会影响胎儿。

从孕中期后,胎儿的各种感官能力都在飞速发育中,胎儿能感受到孕妈深夜的激动,也能感知孕妈的喜怒哀乐。如果孕妈总是晚睡,胎儿出生后也可能会是个“夜猫子”。

熬夜对于普通人来说,危害性很大,更别提对于怀有身孕的孕妈而言了。

小艾知道了熬夜的危害性之后,她觉得非常地后悔,决心一定要改掉熬夜晚睡的坏习惯。

不少孕妈其实清楚熬夜的危害性,但是她们并不知道孕妈需要何时入睡。小艾在改掉追剧的习惯之后,每天晚上不到8点就早早地上床了,她辗转反侧,却没法很快入睡,这令她苦恼不已。

对于普通人而言,每天11点之后,肝脏开始造血,因此,最好不要晚于11点睡觉。

对于孕妈而言,她们身体的负担重,睡眠质量不太好,每天最好可以在晚上10点前入睡。

早点入睡,也可以保证孕期的充足睡眠,千万别小看孕妈睡眠对于胎儿的重要性,否则即使孕妈像小艾这样营养补充得全面,胎儿的生长也会受到影响。

看到这里,可能有些孕妈会说,合作加盟我们并没有刻意熬夜,每次熬夜都是被迫无奈的,原因就是受到了孕期的各种症状影响,比如尿频、水肿、腿抽筋等孕期症状,困扰着不少孕妈,让她们难以入眠。

确实,这是个比较头疼的问题,那么,既然孕期的睡眠对胎儿的发育如此重要,孕妈们需要怎么做才能提升自己的睡眠质量呢?

怀孕后总是睡不好?四步走提升睡眠质量,帮你一夜睡到大天亮

✔选择合适的睡眠姿势

对于处在孕早期的孕妈来说,这时候腹中胎儿还小,睡觉时候的姿势可以自由一些,不必太过拘束。

到了孕中期后,随着腹中胎儿的增大,孕妈仰睡时可能会感到呼吸不畅,这时候你们可以选择侧睡。

理论上而言,左侧睡对于孕妈来说比较好,因为左侧睡能纠正右旋的子宫。但是长时间保持一种睡姿会让孕妈感到非常不适,可能还会出现腰酸背痛的现象,这样反而对孕妈的睡眠质量有影响。

所以,在孕中期后,孕妈可以左侧睡右侧睡轮流睡。这样,孕妈也可以尽可能地睡得好一些。

✔白天适时小睡

对于孕晚期的孕妈而言,即使她们尽早上床睡觉,可能也无法保证每日7至8小时的睡眠。

如果孕妈们晚上睡不好,也无须太过紧张自责,可以在白天的时候适时小睡一会,补充精力。

只要一整天累积起来的睡眠时间足够,腹中胎儿的生长发育并不会受到太大的影响。

✔学会“放下”

孕期的激素分泌变化对孕妈的情绪会有所改变,有的孕妈会变得暴躁易怒,有的孕妈则会变得敏感多疑。

虽然说激素分泌的变化会影响到情绪,但是孕妈们也要努力地成为自己情绪的主人。

在每晚入睡之前,孕妈们可以试着将自己的大脑放空,放下白天里的一切纷繁复杂的念头,不要再纠结于一些微不足道的小事。

比如孕妈可以听一听古典音乐,放松自己的心情,也可以喝一些牛奶,帮助睡眠,这样孕妈们的睡眠质量自然能够得到提升。

✔孕期“动起来”

有些孕妈自从得知怀孕后,就变得小心谨慎,每天都宅在家里,安心养胎。

虽然孕妈的出发点是好的,但是总是在一个环境里生活,不仅对孕妈的情绪有影响,还可能会让孕妈在白天没有精气神,昏昏欲睡。

因此,对于身体健康的孕妈而言,孕期的运动好处很多。如果你觉得夜间难以入睡,不妨让自己在白天“动起来”。

如果把我们的身体能量比作一节蓄电的电池,我们白天将自己的电量放空,这样当夜幕降临的时候,就可能更好地入睡,开始晚间的“充电”。

育儿寄语

想要孕育一个健康的宝贝,孕妈只注重每日的营养摄入是不够的。为了自己和腹中胎儿考虑,孕妈们要努力改掉晚睡熬夜的坏习惯,调整好自己的作息。除此之外,孕妈们还要保持一个愉悦的心情。



相关资讯