7款早餐米糊,比牛奶营养,常喝脸色红润,头发黑亮,女人别不懂

发布日期:2022-05-06 13:44    点击次数:105

小寒开始,代表着开始进入一年中最寒冷的日子,我们平常要多吃一些暖身食物,帮助身体抵御寒冷,还要吃些滋润的食物帮助身体缓解干燥。下面小编给大家介绍7种适合冬季滋补润燥的米糊,饱腹感强,营养全面,还能帮身体补充能量。7款米糊任你选,美味又营养,让你早餐一周不重样。

小米山药莲子糊

小米是一种营养非常丰富的粮食,不仅美味管饱,还能滋补身体,所以又有“代参汤”的美誉,老人孩子都适合吃。天冷了,这碗暖暖的小米山药糊,是再好不过的家常滋补品。

[食材]:小米的分量不用太精准,随意用手抓2把就行,山药1小段,白莲子15颗,红枣4颗,白糖少许

(1)提前把莲子和小米浸泡15分钟。红枣冲洗一下,然后对半切开,去掉枣核。

(2)戴上手套,把山药皮削掉,因为山药的黏液会弄到手很痒,然后将山药切成小块备用。

(3)把所有材料放入破壁机里面,然后放入适量的清水,启动米糊功能,20分钟后就可以享受美味了。最后按照个人喜好放入适量的白糖调味即可。

核桃黑豆芝麻糊

进入冬季后,多吃一些黑色的食物是很好的选择,黑芝麻、黑豆、黑米都可迅速使人恢复身体热量,帮助身体御寒。

[食材]:核桃2个,红枣3颗,黑豆30克,黑米25克,黑芝麻25克,红豆25克,枸杞10克

(1)红枣洗干净去核备用。核桃肉用清水浸泡一下去除核桃的苦涩感。黑芝麻、黑米和黑豆冲洗干净,然后连同红枣、枸杞一同浸泡15分钟。

(2)所有材料放入破壁机内。倒入适量的清水,想喝豆浆就放多点水,水的分量自己可以灵活调整。启动米糊功能,大概25分钟,美味的米糊就做好了,非常香呢。

三红米糊

三红米糊富含优质的淀粉和蛋白质,饱腹感很强,而且这些食材中的微量元素和铁含量都很高,易于人体吸收和利用,女性朋友经常喝这个豆浆,能使脸色更加红润有光泽。

[食材]:红豆、花生、红枣

(1)红枣切开去掉枣核,再和红豆、红皮花生一起放入破壁机内。

(2)放入清水到700ml的刻度线,然后启动米糊功能即可。

杏仁花生露

花生和杏仁都是具有很高营养价值的坚果,花生益智,杏仁润泽肌肤。花生杏仁露是一道美味的营养饮品,能使皮肤红润光泽,特别适合冬天饮用。

[食材]:南杏仁15克,花生50克,糯米20克,合作加盟白糖适量

(1)先把花生炒香,或者用烤箱130°上下火烤10分钟,闻到花生油的香味就可以把花生拿出晾凉,烤过的花生做出来的花生杏仁露更香。花生晾凉后,用手把花生衣搓掉。

(2)糯米提前浸泡30分钟。加入糯米,做出的杏仁露口感更好。

(3)把花生、南杏仁和糯米倒入破壁机里面,然后加入适量的清水。水量大概是食材的5~7倍。启动米糊功能,做好后放入白糖调味,一碗又暖又香甜的花生杏仁露就做好了。

玄米芝麻米糊

糙米(玄米)是全谷物,它包含了谷物的所有部分——包括麸皮和胚芽,糙米还含更多纤维、维生素和矿物质。冬天经常大鱼大肉,多吃玄米芝麻米糊,可以帮助去油腻。

[食材]:黄豆25克,黑芝麻20克,糙米30克,冰糖少许

(1)先提前将黄豆浸泡1小时左右。把黄豆泡至涨发。

(2)把糙米放入干净的锅内,然后用小火把糙米炒到微微发黄。糙米炒黄后再倒入黑芝麻,继续翻炒2分钟左右,炒过的黑芝麻会更香。

(3)把黑芝麻、糙米和黄豆放入破壁机内,加入900ml的清水,如果喜欢更稀一点或者更稠一点的,可以酌情增减水量。启动米糊功能,做好后趁热放入适量的白糖搅拌至溶化即可。

雪梨百合莲子羹

现在正是天气干燥的时候,雪梨百合莲子搭配,把全部食材都吃进肚子里,让你过一个滋润的冬天。

[食材]:雪梨1个,鲜百合35克,莲子20克,蜂蜜或者桂花蜜适量

(1)把干莲子用清水泡软,然后掰开去掉莲子芯。把新鲜的百合和泡好的莲子放入锅内,隔水大火蒸15分钟,把莲子和百合蒸熟。

(2)莲子和百合蒸熟后,倒入到破壁机内。把雪梨去皮后切成块,然后也放入破壁机内。

(3)倒入适量的清水,大概到700~900的刻度线,水量可以自己可以调整一下,我喜欢吃细腻的羹状的,所以不会放太多水。启动果汁功能,搅拌3~5分钟,最后放入桂花蜜或者蜂蜜调味就可以了。

玉米栗子燕麦糊

这碗热乎乎的玉米栗子燕麦糊,非常的香甜,喝下去感觉胃暖暖的,对脾胃非常友好。老人、孩子都适合吃。

[食材]:甜玉米1根,燕麦米20克,栗子6个,奶粉或牛奶适量,清水适量

(1)把玉米粒,栗子,燕麦米放入破壁机里面,放入适量的奶粉或牛奶。

(2)倒入清水(先放好材料再倒水)。启动米糊或者豆浆功能,做好后趁热放入适量的白糖就OK喇~。

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